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Gesunde Fettsäuren: So erkennen Sie gutes Olivenöl

Nativ extra, extra vergine oder extra virgen? Die Auswahl an Olivenöl im Supermarkt kann verwirren. Mit ein paar einfachen Regeln lassen sich gute Produkte erkennen. So erhält etwa kaltes Pressen die gesunden Inhaltsstoffe - und auch auf die Säure kommt es an.

Hochwertiges Olivenöl: Italienische Produkte machen besonders satt Zur Großansicht
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Hochwertiges Olivenöl: Italienische Produkte machen besonders satt

Ach, dieses gute Olivenöl! Geträufelt auf Salate, für die Marinade oder auch nur, um das Weißbrot darin zu ertränken: Olivenöl kann Feinschmecker in Wallungen bringen. Durch seinen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren gilt es auch noch als sehr gesund, und satter als andere Fette kann es ebenfalls machen. Doch wie lässt sich ein gutes Olivenöl erkennen?

Wenn Efthimios Christakis über Olivenöl spricht, gerät er ins Schwärmen. Wie beim Wein spiele das Terroir, auf dem die Bäume wachsen, für den Geschmack eine große Rolle, sagt der in Ravensburg ansässige zertifizierte Olivenöl-Experte aus Griechenland. "Die Bäume wachsen anders, wenn sie zum Beispiel eine Salzbrise am Meer bekommen, sie nehmen je nach Standort andere Mineralien auf." Ein und dieselbe Olivensorte entwickele sich daher auf Kreta anders als auf dem Peloponnes und dort noch anders als auf dem griechischen Festland.

Grundsätzlich sollte gutes Olivenöl eine grasige Note haben und frisch schmecken, erklärt der Experte. Unterschieden werde nach EU-Vorgaben zwischen drei Geschmacksrichtungen: "Mildes" Öl sei sehr weich im Gaumen, "Mittleres" habe Pfeffer-, Tomaten, Bananen- und Mandelnoten. ""Intensives" Olivenöl schmeckt richtig nach Olive und Mandelbitter. Das nimmt man am besten zum Verfeinern", sagt der Experte. Er empfiehlt, Fisch oder Spargel damit zu beträufeln.

Säuregehalt sollte so niedrig wie möglich liegen

Wer ein starkes Olivenöl haben will, sollte zu einem sortenreinen Produkt greifen, rät Egle Palma vom Slow-Food-Convivium Terres de l'Ebre. Denn darin steckt nur eine Olivensorte, die dem Öl seinen spezifischen Geschmack gibt. "Es gibt Olivensorten, die schmecken wie Artischocken oder leicht zitronig", erläutert die Olivenölproduzentin aus Tortosa im katalanischen Ebro-Delta. Bei neutralen Ölen seien dagegen drei Sorten zusammen verpresst, damit nicht ein Aroma herausschmeckt.

Olivenöl wird einer EU-Verordnung zufolge auch in verschiedene Güteklassen eingeteilt. Die höchste Stufe "nativ extra", in Italien "extra vergine" oder "extra virgen" in Spanien genannt, erreichen nur Öle, die einwandfrei riechen, schmecken und ein Mindestmaß an Fruchtigkeit besitzen, wie die Stiftung Warentest erläutert. Sie hat für ihre Zeitschrift "test" zuletzt vor knapp zwei Jahren Olivenöl bewertet und kritisiert, dass etliche als "nativ extra" gekennzeichnete Öle diesen Vorgaben nicht entsprechen.

Der Säuregehalt bei Olivenöl "nativ extra" darf 0,8 Prozent nicht überschreiten. "Je niedriger der Säuregrad, umso besser", sagt Palma. Meist ist die Zahl auf dem Etikett der Flasche angegeben. 0,5 Prozent sei bei einem guten Öl ein akzeptabler Wert. Das Öl, das Nicolò Madonia von der Azienda Agricola Madonia in San Giovanni Gemini auf Sizilien mit seinem Bruder produziert, liegt noch weiter darunter: Jedes Jahr werde es analysiert und habe derzeit den sehr niedrigen Wert von 0,18 Prozent, erläutert der Biobauer.

Möglichst schnell nach dem Ernten pressen

Bei leichten sensorischen Fehlern oder fehlender Fruchtigkeit wird Olivenöl in die Güteklasse "nativ" eingruppiert. Fehlnoten gibt es laut Christakis wegen schlammiger, gurkiger, metallischer oder ranziger Aromen. Sie kommen zum Beispiel zustande, wenn die Früchte vor dem Pressen gequetscht werden. Auch zu langes Lagern schadet.

"Innerhalb von 24 Stunden nach der Ernte sollten die Oliven gepresst werden", sagt Madonia. "Wenn sie innerhalb von zehn Stunden nach der Ernte gepresst werden, ist das schon gut", ergänzt Christakis. "Ideal ist, wenn sie binnen vier bis acht Stunden zur Mühle kommen, unter vier Stunden ist es Spitzenklasse." Auch die Temperatur beim Pressen spielt eine Rolle: Um von kaltgepresstem Öl zu sprechen, dürfe die Olivenmasse nicht heißer als 33 Grad werden, sagt Palma. "Sonst sind die guten Inhaltsstoffe weg."

Olivenöl besteht laut Stiftung Warentest zu 75 Prozent aus einer einfach ungesättigten Fettsäure. Diese Ölsäure könne unter anderem dazu beitragen, das sogenannte schlechte LDL-Cholesterin im Blut zu verringern und positiv auf die Insulinempfindlichkeit zu wirken.

Reifegrad entscheidet über Kucheneignung

Olivensorte und Reifegrad der Früchte bestimmen auch, wie bitter ein Öl schmeckt. Grün geerntete Oliven führten zu einem schärferen Aroma als dunkle, so die Warentester. "Je reifer die Oliven, desto weicher fällt das Öl aus", ergänzt Christakis. Solche milden Öle eignen sich "test" zufolge zum Beispiel als Zutat für Desserts und Kuchen, wo sie einen Teil des sonst verwendeten Fetts ersetzen können. Öle mit mehr Aroma bieten sich eher zum Braten an, sollten aber nicht zu heiß werden, damit sich kein gesundheitsschädliches Acrylamid bildet.

Eine Besonderheit sind aromatisierte Öle. "Dabei werden Kräuter wie Thymian, Rosmarin oder Wacholder zusammen mit den Oliven verpresst", erläutert Palma. "Die ätherischen Öle der Kräuter gehen dabei ins Öl über." Je nach Kraut passe solch ein Öl zu Kartoffeln, Wildgerichten oder mediterranen Speisen. Und nicht nur Salat, auch eine Ente à l'Orange lasse sich mit Olivenöl verfeinern. Denn auch ganze Zitronen oder Mandarinen würden gelegentlich mit Oliven gepresst und so dem Öl ihr Aroma mitgeben.

Ernährungs-Quiz

Von Nina Zimmermann, dpa

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insgesamt 131 Beiträge
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1. Alles Marketing
ponyrage 18.05.2013
Sonnenblumenöl tut es genauso gut, ist billiger und ebenfalls gesund. Olivenöl vom Aldi ist übrigens auch ok. Sicher kein Zufall, dass ich gestern Radiowerbung von Seidenbacher für Olivenöl gehört habe.
2. weniger ist mehr
plagiatejäger 18.05.2013
Jedes Pflanzenöl ist v.a. erst einmal eine KalorienBOMBE, also tendenziell sehr ungesund, da jede Kalorie zuviel in KÖRPEREIGENES FETT umgewandelt und lange, lange, sehr lange abgespeichert wird - solange wie man a) mehrere Stunden lang nichts oder keine Kohlenhydrate zu sich genommen hat, also überhaupt erst wieder die Fettverbrennung eingeschaltet hat (!) und b) man dann auch Kalorien verbrennt (also nicht gleich wieder ißt, sondern seinen Grundumsatz oder zusätzlich, aber nicht notwendigerweise, etwas Sport o.ä. tut zum weiter Fettverbrennen. Deshalb ist die Frage Butter oder Öl klar zu beantworten: idealerweise nämlich weder noch, im Zweifelsfall nur so wenig wie irgend möglich Pflanzenfett, wobei wohl Rapsöl noch viel besser sein könnte. Außerdem schmecken die meisten Olivenöle dem deutschen Gaumen schon garnicht (manche Span. 4-5 Sterne-Hotels nehmen wohl das allerbilligste Öl im Faß). Zum Backen ist wohl Sonnenblumenöl gut, weil es wohl höhere Temperaturen besser verträgt.
3. Alles Marketing???
jenska 18.05.2013
An Ponyrage: Sicher ist Marketing dabei, wie bei vielen Produkten. Sicher ist aber auch, das Olivenöle eine unglaubliche Geschmacksvielfalt aufweisen, die sich messen lässt mit Weinen, Kaffees, Tees, Biersorten, Whiskeys, aber auch Honig, Schokolade, usw. Auf der anderen Seite gibt es Lebenmittel, deren Geschmacksvielfalt sehr viel eingeschränkter ist, wie Sonnenblumenöl. Wer in Lebensmittel lediglich einen Beitrag zum Überleben sieht und keinen Wert auf Geschmack oder Geschmacksvielfalt legt, für den tut es das Sonnenblumenöl genauso gut. Es gibt aber auch Leute, welche die Geschmacksvielfalt der genannten Produkte schätzen und es spannend finden, diese zu entdecken. Solche Menschen wissen, dass nicht alle Weißweine gleich schmecken und schätzen eine genauere Beschreibung, wie Herkunft und Rebsorte. Das ist bei Olivenöl ganz ähnlich - aber nicht bei Sonnenblumenöl.
4. Verwirrende Artikelüberschrift
candido 18.05.2013
Gesunde Fettsäuren: So erkennen Sie gutes Olivenöl. Ja, wie erkenne ich gutes Olivenöl? Davon steht im Artikel (fast) garnichts. Der Säuregehalt wird in den Olivenölen, die in D vermarktet werden i.d.R überhaupt nicht angegeben.
5. Wunderbar
dackelducki 18.05.2013
Da ich herzkrank bin versuche ich jeden Tag das beste Olivenöl zu mir zu nehmen. Zur zeit ist es ein Öl von einem Familienunternehmen auf Kreta mit einem Säuregehalt von 0,13%. Ein wunderbares Öl, wenn man es "roh" trinken möchte.
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