Lieber Achim,
ich habe gerade eine mittelschwere Erkältung und brav am letzten Wochenende das Laufen verweigert. Diesen Sonntag steht ein langer Lauf und in vier Wochen der nächste Marathon drohend bevor. Ich plane zwar keine Bestzeit, sondern will nur durchkommen. Trotzdem die Frage: Wann kann ich wieder mit dem Training beginnen?
Adrian

Lieber Adrian,
wenn du dich wieder fit fühlst, die Nase frei ist, du gut Luft bekommst, Nasennebenhöhlen nicht entzündet sind, der Hals nicht mehr kratzt und du seit mindestens vier Tagen fieberfrei bist, kannst du die erste lockere Laufeinheit machen. Wenn du dich in den nächsten Wochen weiter gut erholst, nicht mehr zu intensiv trainierst und den Marathon nicht als Bedrohung empfindest, solltest du auch da eine schöne Zeit haben.
Viel Erfolg, Dein Klemmbrett-Karraß

Hallo Adrian,
unser Karraß bringt es auf den Punkt. Erst einmal gesund werden, dann langsam wieder beginnen. Auf keinen Fall sofort mit dem langen Lauf starten. Du solltest Dich gesund und leistungsfähig fühlen und Spaß am Laufen haben. Dann wird dich auch ein Marathon nicht mehr bedrohen.
Herzlich, Dirk

Lieber Adrian,
Erkältungen funktionieren nach dem Fußpilz-Prinzip: Sind sie einmal da, wird man sie kaum wieder los. Sieh also zu, dass du dich nicht gleich wieder erkältest,
Achim

Guten Abend Herr Dr. Pajonk,
ich bin nach einigen Jahren Laufabstinenz vor ungefähr zwei Jahren endlich auch ohne Rennrad zum Sport nach draußen gegangen, um zu laufen. Meine Lauf-Umfänge halten sich meist in Grenzen, einmal nur vier Kilometer, ein anderes Mal auch 30 Kilometer in der Woche. Auf dieses nicht kontinuierliche Training habe ich auch meine sporadischen Beschwerden am Schienbein zurückgeführt. Auch mit einem neuen Paar Laufschuhe hatte ich teilweise Schmerzen. Mein Hausarzt hat die Schmerzen als Shin Splint beschrieben und mir geraten, einige Tage mit dem Laufen auszusetzen. Nachdem dies auch geholfen hat, habe ich nun wieder Schmerzen, obwohl ich seit drei Wochen überhaupt nicht gelaufen bin. Können Sie sich vorstellen, dass derartige Schmerzen auch durch ausgediente Alltagsschuhe verursacht werden können?
Mit freundlichen Grüßen, Sebastian

Hi Sebastian,
richtiges Schuhwerk ist auch abseits das Laufens wichtig, so dass es durchaus sinnvoll ist, deine Palette an Schuhen mal auf Verschleiß und Tauglichkeit zu überprüfen. Aber kläre mit deinem Arzt komplex ab, woher die Probleme noch kommen könnten. Es könnte auch ein orthopädisches Problem sein - vom Rücken oder Becken. Überprüfe auch, ob du die richtigen Schuhe hast, die deinem Laufstil entsprechen. Und achte darauf, dass du auch auf wechselndem Untergrund läufst und du somit keine einseitige Belastung hast.
Alles Gute, Dein Klemmbrett-Karraß

Lieber Sebastian,
so wie du es beschreibst, könnte es auch eine Knochenhautreizung sein, die hat meistens etwas mit dem Zustand des Schuhwerks zu tun. Wichtig ist, dass du nicht zu lange wartest mit einer intensiven Klärung. Denn alles dauert länger, wenn sich die Beschwerden erst chronifiziert haben.
Besten Gruß, Dirk

Hey Sebastian,
um die richtigen Laufschuhe zu finden, brauchst du normalerweise mindestens ein Grundstudium in Sportmedizin. Du kannst aber auch einfach die Schuh-Tipps auf Achim-Achilles.de lesen.
Gruß, Achim

Hallo Herr Pajonk,
ich (36, 1,89 Meter, 82 Kilogramm) treibe eigentlich schon mein ganzes Leben Sport, versuche aber seit zwei Jahren regelmäßig und etwas systematischer zu laufen. Wochenpensum 20 bis 25 Kilometer, Halbmarathonzeit: 1:42 Stunden. Seit November spürte ich bei Beginn eines jeden Laufs ein zunächst taubes Gefühl im hinteren Muskel des linken Oberschenkels, was später nach Warmlaufen und erstem Dehnen verschwand. Nach Weihnachten verstärkte sich dieser Schmerz, der eher aus der linken Pobacke kommt. Eine Physiotherapie hat die Sache eher verschlimmert, da der wohl entzündete Muskel weiter malträtiert wurde. Danach bin ich zum Arzt, der mir entzündungshemmende und muskelentspannende Pillen verschrieb, die ich eine Woche wie verordnet eingenommen habe. Was könnte das sein? Sollte ich mal eine Totalpause (kein Dehnen, kein Laufband, keine Spaziergänge) einlegen?
Freundliche Grüße, Volker

Lieber Volker,
Taubheit, Schmerzen, Ziehen ... Das hört sich sehr nach einer Problematik aus dem Rücken an. Eine intensive Klärung ist aus meiner Sicht unabdingbar, auch weil die Beschwerden schon zu lange anhalten, um sie auf die leichte Schulter zu nehmen.
Beste Grüße, Dirk

Holá Volker,
ich fürchte, dass eine Pause das Problem nicht lösen wird und es wieder auftaucht, wenn du läufst. Wenn dir das Laufen wichtig ist, und davon gehe ich aus, sollte es dir wert sein, dass ein Sportmediziner der Sache auf den Grund geht. Wunder geschehen zwar immer wieder, aber ich würde nicht darauf hoffen, dass die Schmerzen auf wundersame Weise verschwinden.
Viel Glück, Dein Klemmbrett-Karrass

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