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ThemaAchilles' Ferse - Beratung

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Achilles' Ferse

Schmerzfrei oben ohne

Männer sind wehleidig. Besonders, wenn es um ihre Tarzanbrust geht. Doch wie kann Mann beim Marathon die Warzen schonen? Pflaster, Vaseline, Spezialfaser oder FKK-Variante? Achims Team rät zur kernigen Lösung: einfach mal scheuern lassen.

Lieber Achim,

ich habe vor, im Herbst meinen ersten Marathon zu laufen. Leider schwimmen mir bislang spätestens nach 45 Minuten alle Brustwarzenpflaster weg. Ich habe schon unterschiedliche Marken ausprobiert, die Pflaster klein geschnitten, so dass sie nur auf der Brustwarze und nicht auf der Haut kleben oder zusätzliches Klebeband benutzt. Hat aber alles nicht geholfen. Ob mit altem T-Shirt oder einem Funktionshemd - ich spüre keine großen Unterschiede. Hast Du noch praktikable Tipps gegen das Brustwarzenaufscheuern, vom Sport-BH und Löchern im Hemd vielleicht einmal abgesehen?
Grüße, Klaus

Hi Klaus,
wenn Du so viel Zeug auf einmal raufklebst, ist es kein Wunder, dass Du alles runterschwitzt. Als Alternative kannst Du einfach nur Vaseline auf die Brustwarzen schmieren. Das hilft meist schon. Ansonsten gib Deinen Nippeln auch mal die Chance, ohne alles zu laufen. Man kann sie auch an die Reibung gewöhnen. Manchmal verschwindet das Aufscheuern einfach so. Vielleicht gehörst Du mittlerweile auch zu der Mehrzahl der Läufer, die dieses Problem überhaupt nicht hat, und Du hast es nur noch nicht gemerkt.
Viel Erfolg, Jens Karraß


Hallo Achim,
Was hältst Du vom Training auf dem Laufband? Ich wohne seit einiger Zeit im Ausland und die Gegebenheiten machen ein "normales" Laufen wie in Deutschland unmöglich (Luftverschmutzung, gefährlicher Verkehr, fehlende Bürgersteige und herrenlose Hunde).
Viele Grüße, Tim

Lieber Tim,
besser Laufband als gar kein Training. Fakt ist aber: Das eintönige Wetzen auf dem Gummi ist weit weniger anstrengend als Straße oder Feldweg. Keine Schlaglöcher, keine Baumwurzeln, keine Steigungen, Pfützen oder Hunde, die eine knackige Tempoeinheit nötig machten. Deswegen wähle bitte ein möglichst abwechslungsreiches Programm aus, anstatt immer nur zu trotten, und stell die Maschine auf eine Steigung von mindestens einem Prozent, damit es sich wenigstens ein bisschen anfühlt wie an der frischen Luft und im richtigen Leben.
Schwitz schön, Achim


Lieber Achim,
ich bin 43 Jahre alt, laufe seit über 20 Jahren und habe 2001 den Spaß an längeren Strecken entdeckt. Mittlerweile habe ich ganz passabel vier Marathonläufe geschafft. Das Problem ist aber, dass ich trotz Trainings sehr schnell auf eine Pulsfrequenz von 160 komme. Zudem habe ich seit einigen Wochen auch noch sehr schmerzhafte Achilles-Beschwerden. Meine Osteopathin (die Osteopathie gehört wie die Chirotherapie zu den sogenannten manuellen Heilmethoden; die Red.) riet mir, vorerst nicht mehr zu laufen. Ich möchte es aber nur ungern aufgeben. Was kann ich tun?
Dank, Hermann

Lieber Hermann,
Deine Osteopathin hat völlig Recht. Du musst das auskurieren, so schrecklich es für Dich sein mag. Die Beschwerden kommen sonst immer wieder. Suche Dir doch in der Zwischenzeit mit Radfahren und Schwimmen eine Alternative zum Laufen. Da kannst Du stundenlang hart arbeiten und wahnsinnig viel für Deine Ausdauer tun. Somit verlierst Du fast nichts von Deinem Laufniveau.
Grüße, Jens Karraß


Lieber Achim,
ich bin kürzlich meinen ersten Marathon in Köln gelaufen. Ich hatte eine sehr gute Vorbereitung: 13 Wochen habe ich trainiert und wollte eine Zeit von 4:30 Stunden erreichen. Es lief auch alles super und ich habe kein Training ausgelassen. Doch leider brauchte ich fünf Stunden und hatte während des Laufs wahnsinnig schwere Beine. Was kann das sein? Und wie kann ich meine Marathonzeit verbessern?
Herzlicher Gruß, Monika

Liebe Monika,
da kann man Dir nur wenig raten, weil ich nicht weiß, was Du genau trainiert hast. Wende Dich doch mal direkt an mich und wir können uns darüber austauschen.
Alles Gute, Jens Karraß

Liebe Monika,
ich kenne das Problem mit den Erwartungen und einem enttäuschenden Resultat. Meine sehr einfache Erkenntnis: zu wenig und falsch trainiert. Mir fehlten die schnellen Läufe über zehn, zwölf Kilometer fürs Tempo und die langen langsamen über drei Stunden und mehr. Stattdessen bin ich immer um die zwei Stunden im Wohlfühltempo durch die Gegend geschlurft, weil ich danach das Gefühl hatte, genug getan zu haben. Bei mir bringen die extremeren Trainingseinheiten am meisten, auch wenn man sie nur dosiert, je einmal die Woche, anwenden sollte.
Grüße, Achim


Werte Laufgemeinde,
danke, dass Ihr den armen Marko nicht hängen lasst. Vielleicht findet er ja jetzt einen Laufpartner in Moskau.
Weiter so, Achim

Lieber Marko,
für dein Problem gibt es keine einfache Lösung. Laufgruppen existieren nach meinem Wissen in Moskau nicht. Allerdings findet man meist einen Mitstreiter bei den Botschaften oder den internationalen Unternehmen. Es gibt allerdings eine Laufstrecke, die in der Stadt liegt, aber trotzdem abseits vom Verkehr. Die Belastung durch Abgase hält sich dort in Grenzen. Start ist vor der Lomonossov-Universität. Dann sucht man sich seinen Weg den Sperlingshügel hinunter und kommt am Ufer der Moskva an. Dort kann man dann parallel zum Fluss laufen. Auf einer Seite ist der Fluss, auf der anderen der Park am Sperlingshügel. Ich bin da vier Jahre gelaufen, sogar das Training für den Marathon habe ich hier absolviert, dann muss man eben mehrere Runden laufen. Selbst im Winter ist die Strecke immer geräumt.
Gutes Gelingen, André

Privet Marko,
hinsichtlich eines Lauftreffs in Moskau kann ich leider nicht weiterhelfen, jedoch sollte sich unter den über 100 Parks in Moskau auch irgendeiner in Deiner Nähe finden lassen. Ein Blick in den Stadtplan oder in Google Earth (Park ist überall da, wo es grün ist) - und dieser Teil des Bolshoi-Problems dürfte gelöst sein. Zwecks Anreise zum gewünschten Park empfehle ich die Metro - selbst von meinem Ausgangspunkt im Südwesten brauche ich so zum größten Park im Nordosten (Ismailovskiy mit immerhin 1800 Hektar) nur wenig mehr als eine Stunde. Dies ist selbst mit Kindern im Schlepptau problemlos einmal in der Woche zu schaffen.
Viel Erfolg, Masha