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10.03.2010

Sehr geehrter Herr Dr. Pajonk,
ich habe bei einer Party einen für alle sehr erheiternden Sturz hingelegt. Am Anfang dachte ich an eine starke Prellung am Rücken, da die Schmerzen beim Niesen, Husten und Lachen sowie bei bestimmten Drehbewegungen nicht nachließen. Ich habe es röntgen lassen und bekam die Diagnose, dass die elfte Rippe rechts gebrochen ist. Lunge, Nieren, Leber sind alle okay. Leider konnte mir die Ärztin nicht sagen, wie lange ich nun auf das Laufen verzichten soll. Da ich mir gerade sehr mühsam eine gute Kondition an- und einige Pfunde abtrainiert habe, bin ich total in Panik, dass ich nun für sechs Wochen auf alle Aktivitäten verzichten und dann wieder von vorne anfangen muss. Kann Training auf dem Spinningbike oder dem Crosstrainer vielleicht eine Alternative sein, mit der man früher wieder anfangen kann? Ich brauche ganz dringend Hilfe.
Vielen Dank im Voraus, Anne

Liebe Anne,
leider sind Verletzungen der Rippe - wie du gerade leidvoll erfahren musst - sehr schmerzhaft und auch langwierig. Über die Belastbarkeit entscheidest du nach den ersten drei bis vier Wochen selbst. Die Mediziner nennen so was schmerzadaptiertes Training. Dementsprechend ist Spinning und Ähnliches genau das richtige, um im Training zu bleiben.
Beste Grüße, Dirk Pajonk

Liebe Anne,
ich weiß, du hast keine Lust dazu, aber: eine prima Gelegenheit, endlich mal ordentlich Schwimmen zu lernen. Das Wasser kühlt außerdem. Als Regel gilt: Alles, was nicht weh tut, ist erlaubt.
Gruß, Achim (im Nebenberuf erfolgreicher Party-Stürzer, vor allem beim Headbanging auf biernassem Geläuf)

Guten Abend,
ich habe nach 28 Jahren das Rauchen aufgegeben und bin seit einem halben Jahr leidenschaftlicher Läufer. Bis vor zwei Wochen ging es nur aufwärts, doch dann habe ich mir laut Hausarzt eine Oberschenkelzerrung zugezogen. Ich hab noch dreimal versucht zu laufen, musste aber wegen Schmerzen am linken Oberschenkel abbrechen. Daher habe ich das Lauftraining seit eineinhalb Wochen unterbrochen. Ich schmiere den Oberschenkel jeden Tag mehrmals mit Voltaren ein, nehme jeden Abend ein durchblutungsförderndes Vollbad und benutze ab und zu Eisbeutel zur Kühlung. Doch leider hat sich mein Zustand nicht allzu sehr verbessert und ich muss weiterhin pausieren, obwohl der Drang nach draußen riesig ist. Was kann ich unternehmen, um den Heilungsprozess zu beschleunigen? Ich bedanke mich im voraus für Ihren fachmännischen Ratschlag.
Viele Grüße aus Liechtenstein, Manfred Beck

Lieber Manfred,
aus eigener Erfahrung weiß ich: Rauchen und Laufen, das passt durchaus zusammen, erfordert aber zugegebenermaßen große Selbstdisziplin.
Gruß ins Steuerparadies, Achim

Lieber Manfred,
bei akuten muskulären Verletzungen ist das Kühlen eine sinnvolle Maßnahme. Mit zunehmendem Abstand zur Verletzung wird jedoch das Kühlen immer unwichtiger und stattdessen solltest du den Muskel mit Wärme behandeln. Auch eine Physiotherapie mit schonender Dehnung und Massage kann die Heilung beschleunigen.
Beste Grüße, Dirk Pajonk

Lieber Jens,
ich bin eine Hobby-Läuferin (zehn Kilometer in 60 Minuten) und genieße es zu laufen. Ich habe im September vergangenen Jahres eine Tochter zur Welt gebracht. Nach dem Rückbildungskurs habe ich wieder mit dem Laufen angefangen, erst mal zwei Kilometer, dann vier Kilometer, aktuell bin ich bei acht Kilometern. Ich merke aber, dass es mich viel Kraft kostet. Ich trinke und esse ausreichend, und trotzdem bekomme ich paar Stunden nach dem Lauf Kreislaufprobleme. Am nächsten Tag bin ich ziemlich müde und schlapp. Das kann daran liegen, dass ich noch stille und noch nicht durchschlafen kann. Ich will wissen, ob du mir Trainings- und/oder Ernährungstipps geben könntest, mit denen ich schneller wieder in Form komme? Mein Ausgangsgewicht habe ich schon fast erreicht, ich möchte nur wieder das Laufen genießen und meine Tochter weiter stillen.
Grüße, Sunny

Liebe Sunny,
bitte denke nicht an regelmäßiges Lauftraining, so lange du stillst - vor allem nicht in den Dimensionen, wie du es vor der Schwangerschaft tun konntest. Das Stillen und die Betreuung des Kindes fordert dir schon eine Menge ab. Deine Anzeichen des Unwohlseins mit Kreislaufproblemen und Schlappheit sind Indikatoren genug. Mehr musst du nicht erfahren. Bitte schraube den Umfang von den acht Kilometern auf vier Kilometer herunter und laufe auch extrem locker, damit du danach nicht schlapp bist. Halte dich fit, das ist wunderbar, aber verschiebe den richtigen Start für etwas später, wenn du nicht mehr stillst.
Viele Grüße, Jens Karraß