Feuerwerk zum Jahreswechsel: Laufen für die guten Vorsätze
Es gibt verschiedene Wege und Möglichkeiten, mit dem Laufen zu beginnen. Sich einem Lauftreff anzuschließen, kostet mitunter Überwindung. Aber wenn die Stimmung und die Mischung in der Truppe stimmen, kann es sehr hilfreich sein. Online-Trainingspläne wie auf Achim-Achilles.de sind ein guter Service, dort gibt es in den kommenden Wochen außerdem jede Menge Tipps und Anregungen für Laufanfänger. Wer Fragen hat, schreibt mir gerne an anfaenger@achim-achilles.de
Jetzt aber erst mal: weg vom Computer und rein in die Laufschuhe.
Der erste Lauf
So geht los: 20 bis 30 Minuten laufen. Die erste Entscheidung: Wann laufe ich - früh oder abends? Es ist noch am Anfang der Woche, Sie haben noch viel vor, wollen fit und frisch sein - also früh! Vor der Haustür hat man immer die Wahl: links oder rechts? Heute nach links. Langsam los, erst mal einrollen, die Nacht abschütteln. Wie fühlt sich das an? a) leichter als gedacht b) so schwer wie erwartet c) anstrengend, aber gut und befreiend. "Oh, wusste gar nicht, dass der Blumenladen schon so früh seine Lieferung bekommt." Acht Minuten sind um. Die Lunge brennt ein bisschen. Ruhig und gleichmäßig atmen. Nicht hecheln, im Zweifel ein paar Schritte gehen, um den Atem zu beruhigen. Dann wieder langsam los laufen, nicht so schnell! Noch zwei Straßen weiter, dann rechts, die nächste wieder rechts und wieder zurück. Einmal um den Block. Nette Ecke, eigentlich! Die Oberschenkel ziehen sich ein bisschen zusammen: einen schonenden Schritt laufen, flüssig bleiben, Rhythmusgefühl finden. Tempo ist egal, eine Pause ist erlaubt. Ein kurzes Stück durch den kleinen Park. Hundehalter sind Frühaufsteher. Nach fast einer halben Stunde wieder vor der Haustür. Fühlt sich gut an.
Piet Könnicke, früher selbst aktiv, betreut heute Läufer bei jk running. Anders als Achim Achilles zeichnet er sich durch Geduld und Einfühlungsvermögen aus.
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