Achilles' Verse: Durchhalten dank Dauermotivation

Lesen Sie im ersten Teil der Serie "Fit in den Frühling" wie Deutschlands erfolglosester Hobbyläufer Achim Achilles auch den hartnäckigsten Sportmuffel vor die Tür treibt.

Eine Zeitung fragte ihre Leser: Was hindert Sie daran, ihre Vorhaben in die Tat umzusetzen? Vier Prozent nannten fehlendes Wissen oder sachliche Hürden als Gründe, weitere vier Prozent mangelnde Unterstützung durch andere. Sieben Prozent der Befragten gaben an, zu viele Projekte gleichzeitig zu haben, 20 Prozent sahen sich durch die Tagesarbeit oder äußere Zwänge verhindert. 23 Prozent führten fehlende Kraft durch berufliche und private Belastungen an und 34 Prozent zu wenig Disziplin, um mit eingefahrenen Verhaltensweisen zu brechen.

Das schreckliche Ergebnis: 92 Prozent der Menschen tun nicht das, was sie eigentlich wollen.

Warum gelingt es uns so selten, das zu machen, was wir uns vornehmen? Ein wichtiger Grund: Die Vorsätze sind falsch gefasst. "Echte Verhaltensänderungen setzen klare, emotional bewegende Bilder des erwünschten Zustandes voraus", sagt der Berliner Motivationsexperte Dr. Gerhard Huhn.

Wer mit dem Laufen beginnt, sollte sich vor Augen führen, wie gut die Lieblingshose bald wieder passt. Manch einem hilft es, aller Welt vom Start in die Sportkarriere zu erzählen und die ungläubigen Blicke zu genießen. Andere sind besser damit beraten, die guten Vorsätze für sich zu behalten. Wieder andere brauchen Skepsis als ultimativen Motivationskick, weil sie den Zweiflern zeigen wollen, wo der Zielstrich ist.

Steht der Trainingspartner vor der Tür steht, fällt kneifen schwer

"Wer einen Freund hat, der selbst etwas ändern will, schließt sich zu einer Sparrings-Partnerschaft zusammen", rät Motivationsexperte Huhn. Wichtig: feste Tage verabreden. Steht der Trainingspartner vor der Tür, fällt Kneifen schwer.

Wem trotzdem der innere Schweinehund in die Quere kommt, der sollte einen typischen Fehler vermeiden: in der kommenden Woche das Pensum zu erhöhen. Im Gegenteil - wer daran scheitert, innerhalb eines Monats ein Kilo abzunehmen, darf sich nicht zwei Kilo minus auflasten. Das führt zu noch größerer Frustration. Wer den ersten Schritt nicht schafft, sollte im zweiten vielmehr seine Ziele reduzieren.

Durch ein Erfolgserlebnis steigt das Zutrauen in die eigenen Fähigkeiten. Schritt für Schritt kann man dann die Anforderungen steigern - bei Rückschlägen aber auch wieder senken. Dazu braucht man Mut, immer wieder mal die innere Neustart-Taste zu drücken.

Es ist ein Weg von "trial and error"

Wer angefangen hat zu laufen, sollte realistisch überlegen: Was ist für mich der nächste machbare Schritt? Für jemanden, der bisher nur auf der Couch lag, war der Vorsatz womöglich eine Nummer zu groß, sich Anfang Januar Laufschuhe zu kaufen und gleich fünf Kilometer durch den Wald zu rennen.

Der schlauere Start wäre, sich erst mal fünf bis zehn Minuten zu bewegen, unpeinliche Gymnastik zu machen, einen zügigen Spaziergang zu probieren. Nach einer Woche geht man dann ins Sportgeschäft, kauft sich ein Paar gute Laufschuhe und informiert sich, wie man sinnvoll ein Lauftraining beginnt, das nicht vom ersten Moment an frustriert.

Nach vier, acht, zwölf Wochen nimmt man sich jeweils ein paar Minuten Zeit für eine Betrachtung aus der Vogelperspektive. Es ist ein guter Zeitpunkt, Details zu korrigieren oder auch den bisherigen Weg in Frage zu stellen, wenn sich gar keine neue Motivation eingestellt hat. Es ist ein Weg von "trial and error", der funktioniert, wenn man Denken, Handeln und Fühlen kombiniert mit dem Mut zur Korrektur.

Unbezahlbar ist der Moment, in dem man das Laufen als Lust empfindet

Wer nach ein paar Wochen immer noch jeden Laufschritt als Qual empfindet, dem helfen ohnehin keine Psycho-Tricks; Laufen ist womöglich nicht der geeignete Sport. Diese Einsicht sollte man akzeptieren.

Unbezahlbar ist aber der Moment, in dem man als Anfänger das Laufen nicht mehr als Last, sondern als Lust empfindet. Durchzuhalten und nicht aufzugeben, den Kampf gegen den inneren Schweinehund zu gewinnen, schafft Befriedigung und Selbstbewusstsein.

Dabei hilft übrigens auch die Erkenntnis, dass der legendäre Schweinehund exakt so groß ist, wie man ihn selbst macht. Wer über das Tier lacht, läuft ab sofort befreiter los.

Täglich Tipps, Tricks und Trainingspläne auf www.achim-achilles.de, www.facebook.com/achimachilles oder im E-Book "Einfach loslaufen".